가스라이팅 뜻 특징과 유형 예방 및 대처 방법

가스라이팅 뜻 특징과 유형 예방 및 대처 방법

우리는 누구와도 완벽하게 이해하고 어울리는 관계를 맺는 일은 쉽지 않습니다. 갈등이나 의견 차이는 일상적으로 발생하며 서로 소통하고 타협하며 문제를 해결해 나가는 과정이 중요합니다. 하지만 때때로 일부 관계에서는 이해와 소통 대신 조작과 왜곡, 심리적 압박이 행사되는 상황이 발생할 수 있습니다. 이것이 바로 '가스라이팅(gaslighting)'입니다.

가스라이팅은 상대방의 현실 인식, 기억, 정신적 안정을 교묘하게 조작하여 의심과 불안을 불러일으키는 심리적 학대 행위입니다. 가스라이팅은 피해자의 자존감을 떨어뜨리고 의사 결정 능력을 약화시켜 상대방의 지배를 받게 만드는 과정입니다.

 

 

<목차>

■ 가스라이팅 뜻 ■ 가스라이팅 특징 ■ 가스라이팅 유형 ■ 가스라이팅 대처 방법 및 예방법

 

   가스라이팅 뜻

가스라이팅의 정의와 역사

가스라이팅이라는 용어는 1938년 패트릭 해밀턴의 희극 '가스등(Gaslight)'에서 비롯되었습니다. 희극 속 남편은 아내를 미치게 만들기 위해 집의 가스등을 조작하여 깜박이게 하고는 아내가 환각을 보고 있다고 주장합니다. 실제로는 아무 문제없는 현상을 조작하여 상대방이 자기 정신을 의심하게 만드는 심리적 조작 기법입니다.

심리학 용어로써 가스라이팅은 1969년 डॉ. 도널드 햄쇼프(Dr. Donald Hamshoff)에 의해 처음 정의되었습니다. 그는 가스라이팅을 "상대방을 의심하게 만들고 정신적 불안정을 초래하는 조작적 의사소통"이라고 설명했습니다.

 

   가스라이팅 특징

가스라이팅의 특징

가스라이팅은 다른 형태의 학대와 비교하여 은밀하고 은폐적으로 이루어지는 특징이 있습니다. 가스라이팅은 다음과 같은 특징을 통해 피해자에게 영향을 미칩니다.

• 현실 부정: 가해자는 상대방이 경험한 일이나 말을 부정하거나 왜곡합니다. "그런 일은 없었어", "너 기억 잘 못하는 거야", "너 그냥 너무 예민한 것 같아" 등 과 같은 말을 통해 피해자의 기억과 인식을 의심하게 만듭니다.
• 책임 전가: 가해자는 문제의 원인을 피해자에게 돌립니다. "너 이렇게 하니까 다 그래", "네가 너무 신경 많아서 그런 거야", "내가 이러지 않게 네가 노력 좀 하고, 잘해줘야지" 등의 말을 통해 피해자에게 죄책감과 자責意識을 느끼게 합니다.
• 감정 조작: 가해자는 칭찬과 비하를 번갈아가며 사용하여 피해자의 감정을 조작합니다. 좋은 순간에는 과도하게 칭찬하고 문제가 발생하면 갑자기 비하하고 무시하는 행동을 통해 피해자의 정서적 안정을 흔들어 놓습니다.
• 고립 시도: 가해자는 피해자의 주변 지인들과의 관계를 악화시키거나 단절시키려고 합니다. "너 아무도 너 말 안 믿어줄 거야", "너 친구 너무 많이 만나지 마", "너 가족들한테도 이런 이야기하지 마" 등의 말을 통해 피해자를 고립시켜 도움을 구하는 것을 어렵게 합니다.

 

   가스라이팅 유형

가스라이팅의 유형

가스라이팅은 다양한 유형으로 나타날 수 있으며, 특정 상황이나 관계에서 특징적으로 나타날 수 있습니다.

• 개인 관계 가스라이팅: 연애, 가족, 친구 관계 등 친밀한 관계에서 나타나는 가스라이팅으로 상대방을 통제하기 위해 감정 조작과 현실 부정을 사용합니다.
• 가스라이팅의 유형 (계속)
• 직장 가스라이팅: 상사나 동료가 부하 직원이나 동료를 억압하고 지배하기 위해 사용하는 가스라이팅으로 업무 능력이나 성과를 비하하고 책임을 전가하는 방식으로 나타납니다.
• 정치적 가스라이팅: 정치 권력자들이 국민들에게 허위 정보를 제공하거나 사실을 왜곡하여 여론을 조작하는 방식으로 나타나는 가스라이팅입니다.
• 사회적 가스라이팅: 특정 집단이나 사회 구성원에 대한 편견과 차별을 정당화하기 위해 사용되는 가스라이팅으로 사회적 약자의 목소리를 무시하고 경험을 부정하는 방식으로 나타납니다.

 

 

가스라이팅의 피해

가스라이팅은 피해자에게 심각한 정신적, 심리적 피해를 줄 수 있습니다. 가스라이팅을 경험한 사람들은 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다.

• 자존감 저하: 가해자의 지속적인 비난과 부정으로 인해 피해자는 자신의 가치와 능력에 대한 자신감을 잃게 됩니다.
• 불안과 우울: 끊임없는 의심과 불안감 속에서 피해자는 불안과 우울증을 겪게 됩니다.
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD): 가스라이팅은 심리적 트라우마를 유발하여 PTSD 증상을 초래할 수 있습니다.
• 관계 악화: 가스라이팅은 피해자의 주변 인간관계를 악화시키고 고립감을 심화시킬 수 있습니다.
• 정신적 쇠약: 심각한 경우 피해자는 정신적 쇠약을 겪거나 자살 충동을 느낄 수도 있습니다.

 

   가스라이팅 대처 방법 및 예방법

가스라이팅 피해 대처 방법

가스라이팅 피해를 극복하고 회복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.

• 가스라이팅을 인지하고 인정하기: 가스라이팅은 비정상적인 행위이며 피해자는 잘못이 없다는 것을 인지하는 것이 중요합니다.
• 가해자와 거리 두기: 가능한 경우 가해자와의 관계를 단절하거나 거리를 두는 것이 좋습니다.
• 전문가의 도움 받기: 심리 상담이나 정신과 치료를 통해 가스라이팅으로 인한 정신적 피해를 치유하고 회복하는 과정을 시작해야 합니다.
• 자신감 회복: 자신의 가치와 능력을 인정하고 자신감을 회복하기 위한 노력을 해야 합니다.
• 지지 그룹 활용: 가스라이팅 피해자를 위한 온라인 또는 오프라인 지지 그룹에 참여하여 비슷한 경험을 가진 사람들과 소통하고 공감하며 힘을 얻을 수 있습니다.

가스라이팅 예방

가스라이팅 피해를 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 건강한 관계 형성: 상호 존중과 신뢰, 소통을 기반으로 한 건강한 관계를 형성하는 것이 중요합니다.
• 자신감 유지: 자신의 가치와 능력을 인정하고 확신하는 것이 중요합니다.
• 비판적 사고 능력 키우기: 상대방의 말을 무조건 믿기보다는 비판적 사고 능력을 키워 상황을 객관적으로 판단할 수 있도록 노력해야 합니다.
• 경계 설정: 자신의 감정과 요구를 명확하게 표현하고 타인의 침해를 경계하는 것이 중요합니다.
• 도움 요청: 가스라이팅 상황에 혼자서 대처하기 어려울 경우 주변 사람들에게 도움을 요청하거나 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

가스라이팅은 심각한 정신적 학대 행위이며 피해자에게는 심각한 트라우마를 남길 수 있습니다. 가스라이팅에 대한 인식을 높이고 피해 대처 방법을 알아가는 것은 자신과 주변 사람들을 보호하는 데 중요합니다.